Abduksi Pinggul dengan Suspender
Saran ahli
Fokuslah pada pergerakan kaki Anda melalui rentang gerak penuh dan kendalikan gerakan untuk efektif menargetkan otot gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan satu kaki ke tali gantungan dan berdiri dengan satu kaki lainnya.
- Pertahankan tubuh tegak dan inti terlibat.
- Gerakkan kaki yang tergantung dari tubuh Anda, menggunakan otot gluteus untuk melakukan gerakan.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Abduksi Pinggul dengan Suspender di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Abduksi Pinggul dengan Suspender terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan50%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul dengan Suspender?
Abduksi Pinggul dengan Suspender terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Pinggul dengan Suspender?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Abduksi Pinggul dengan Suspender cocok untuk pemula?
Abduksi Pinggul dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
