Crunch dengan Suspender
Saran ahli
Hindari menarik dengan leher atau pinggul. Fokus pada penggunaan otot perut untuk melakukan crunch.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang tali suspensi ke titik jangkar yang aman.
- Letakkan kaki Anda di pegangan dan ambil posisi push-up.
- Tarik lutut Anda ke arah dada Anda sambil menjaga punggung lurus.
- Luruskan kaki kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch dengan Suspender di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch dengan Suspender terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch dengan Suspender?
Crunch dengan Suspender terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch dengan Suspender?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch dengan Suspender cocok untuk pemula?
Ya, Crunch dengan Suspender dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
