Split Squat dengan Tali Penggantung

Saran ahli

Jaga tubuh tegak dan pastikan lutut depan Anda tidak melebihi ujung kaki Anda untuk melindungi sendi-sendi Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan satu kaki di tali suspensi dan posisikan kaki lainnya ke depan, datar di atas tanah.
Turunkan tubuh dengan membengkokkan kedua lutut, menjaga agar lutut depan sejajar dengan kaki Anda.
Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Split Squat dengan Tali Penggantung di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Split Squat dengan Tali Penggantung terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Split Squat dengan Tali Penggantung?

Split Squat dengan Tali Penggantung terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Split Squat dengan Tali Penggantung?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Split Squat dengan Tali Penggantung cocok untuk pemula?

Split Squat dengan Tali Penggantung dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.