Tekuk Samping Menyerah

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja, fokus pada kontraksi otot pinggul Anda selama membungkuk ke samping.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di belakang kepala.
Melangkah mundur dengan satu kaki dan turunkan lutut Anda ke tanah dalam posisi berlutut.
Membungkuk tubuh ke sisi yang berlawanan dengan lutut yang berada di tanah, melibatkan otot pinggul Anda.
Kembali ke posisi berlutut tegak.
Langkahkan kaki belakang Anda ke depan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekuk Samping Menyerah di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekuk Samping Menyerah terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekuk Samping Menyerah?

Tekuk Samping Menyerah terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekuk Samping Menyerah?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekuk Samping Menyerah cocok untuk pemula?

Ya, Tekuk Samping Menyerah dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.