Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai

Saran ahli

Pastikan dada tetap terangkat dan punggung lurus sepanjang gerakan untuk menghindari menempatkan tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
Tekuk tubuh ke dalam squat dalam, dorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah sambil tetap menempatkan berat badan pada tumit Anda.
Saat Anda jongkok, raih tangan Anda ke arah lantai di antara kaki Anda.
Sentuh lantai dengan ujung jari Anda, kemudian dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Paha depan30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai?

Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai cocok untuk pemula?

Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.