Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)

Saran ahli

Fokuslah pada mendorong melalui tumit Anda untuk memaksimalkan aktivasi glute dan menjaga panggul Anda tetap stabil sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut kanan ditekuk dan kaki kanan rata di lantai.
Regangkan kaki kiri lurus ke atas menuju langit-langit.
Aktifkan glute Anda dan angkat pinggul Anda dari tanah, menciptakan garis lurus dari lutut kanan ke bahu Anda.
Tahan posisi ini, menjaga pinggul Anda terangkat dan stabil.
Pertahankan posisi ini selama durasi yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri) terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)?

Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri) terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri) cocok untuk pemula?

Ya, Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.