Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Saran ahli
Libatkan inti tubuh Anda dan raih otot gluteus Anda di puncak gerakan untuk memaksimalkan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk di lantai.
- Dorong melalui tumit yang tertanam untuk mengangkat pinggul Anda dari tanah.
- Tahan posisi jembatan, menjaga pinggul Anda tetap sejajar.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain setelah menyelesaikan set.
Lacak Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong60%
Sekunder
Hamstring20%
Paha depan20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus?
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus cocok untuk pemula?
Ya, Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
