Peregangan Twist Berdiri dengan Stick

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda menghadap ke depan dan hanya memutar bagian atas tubuh Anda untuk memastikan peregangan menargetkan otot perut samping.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang tongkat melintang di belakang leher Anda.
Putar tubuh Anda ke kanan, menjaga pinggul lurus dan tongkat sejajar.
Tahan putaran selama 20-30 detik.
Kembali ke tengah dan putar ke kiri.
Ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.

Lacak Peregangan Twist Berdiri dengan Stick di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Twist Berdiri dengan Stick terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut50%

Sekunder

Paha depan25%

Bokong25%

Peralatan

Tongkat

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Twist Berdiri dengan Stick?

Peregangan Twist Berdiri dengan Stick terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Twist Berdiri dengan Stick?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Twist Berdiri dengan Stick cocok untuk pemula?

Peregangan Twist Berdiri dengan Stick dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.