Peregangan Membungkuk Samping dengan Stick

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap sejajar dan hindari miring ke depan atau ke belakang untuk memastikan regangan lateral murni sepanjang sisi tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat secara vertikal dengan kedua tangan di atas kepala.
Perlahan-lahan condongkan tubuh ke satu sisi, menjaga lengan lurus dan tongkat sejajar dengan tubuh.
Tahan regangan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi yang berlawanan dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Peregangan Membungkuk Samping dengan Stick di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Membungkuk Samping dengan Stick terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut50%

Sekunder

Bokong25%

Paha depan25%

Peralatan

Tongkat

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Membungkuk Samping dengan Stick?

Peregangan Membungkuk Samping dengan Stick terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Membungkuk Samping dengan Stick?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Membungkuk Samping dengan Stick cocok untuk pemula?

Peregangan Membungkuk Samping dengan Stick dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.