Peregangan Squat Sumo Penuh dengan Stick Overhead

Saran ahli

Pastikan tongkat tetap diangkat di atas kepala sepanjang squat untuk menjaga ketegangan pada bagian atas tubuh dan meningkatkan regangan pada pinggul dan paha bagian dalam.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang tongkat di atas kepala dengan kedua tangan.
Jongkok sesedalam mungkin sambil menjaga tongkat diangkat dan tumit Anda tetap di tanah.
Tahan posisi terendah selama beberapa detik, rasakan regangan pada pinggul dan paha bagian dalam.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Peregangan Squat Sumo Penuh dengan Stick Overhead di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Squat Sumo Penuh dengan Stick Overhead terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong33%

Paha depan33%

Sekunder

Betis34%

Peralatan

Tongkat

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Squat Sumo Penuh dengan Stick Overhead?

Peregangan Squat Sumo Penuh dengan Stick Overhead terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Squat Sumo Penuh dengan Stick Overhead?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Squat Sumo Penuh dengan Stick Overhead cocok untuk pemula?

Peregangan Squat Sumo Penuh dengan Stick Overhead dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.