Core Isometrik dengan Bantuan Stick

Saran ahli

Pertahankan tulang belakang netral dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk mencegah lengkungan punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Pegang tongkat secara horizontal di depan Anda pada tinggi dada.
Tekan tongkat dengan kuat dengan kedua tangan, aktifkan otot inti tubuh Anda.
Tahan ketegangan selama 20-30 detik sambil bernapas dengan dalam.
Istirahat dan ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.

Lacak Core Isometrik dengan Bantuan Stick di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Core Isometrik dengan Bantuan Stick terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut40%

Sekunder

Paha depan10%

Bisep10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Dada10%

Trisep10%

Peralatan

Tongkat

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Core Isometrik dengan Bantuan Stick?

Core Isometrik dengan Bantuan Stick terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Core Isometrik dengan Bantuan Stick?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Core Isometrik dengan Bantuan Stick cocok untuk pemula?

Core Isometrik dengan Bantuan Stick dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.