Naik Tangga pada Kursi

Saran ahli

Tekan melalui tumit kaki yang diangkat untuk lebih mengaktifkan otot glute.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap kursi atau platform yang kokoh.
Letakkan satu kaki di atas kursi, menjaga lutut Anda sejajar dengan kaki Anda.
Tekan melalui tumit kaki yang diangkat untuk naik ke atas kursi, membawa kaki lainnya naik untuk bertemu dengannya.
Turun dengan kaki yang sama yang naik terlebih dahulu, kembali ke posisi awal.
Bergantian kaki atau selesaikan semua pengulangan di satu sisi sebelum berganti.

Lacak Naik Tangga pada Kursi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Naik Tangga pada Kursi terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Paha depan30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Naik Tangga pada Kursi?

Naik Tangga pada Kursi terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Naik Tangga pada Kursi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Naik Tangga pada Kursi cocok untuk pemula?

Ya, Naik Tangga pada Kursi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.