Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk)
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari gerakan yang tiba-tiba untuk mencegah tegang pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan satu tangan di pinggul dan luruskan lengan yang lain di atas kepala.
- Perlahan miring ke sisi yang berlawanan dengan lengan yang diangkat, rasakan regangan di sisi tersebut.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Teruskan bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut70%
Sekunder
Paha depan30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk)?
Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk) terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk) cocok untuk pemula?
Ya, Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
