Membungkuk Dua Sisi Berdiri
Saran ahli
Geraklah ke dalam peregangan secara perlahan dan hindari gerakan yang kasar untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat.
- Kaitkan jari-jari tangan Anda dan rentangkan tangan di atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas.
- Condong ke salah satu sisi, menciptakan lengkungan halus dengan tubuh Anda.
- Tahan selama 15-30 detik, lalu kembali ke tengah dan condong ke sisi lain.
Lacak Membungkuk Dua Sisi Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Membungkuk Dua Sisi Berdiri terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut70%
Sekunder
Paha depan30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Membungkuk Dua Sisi Berdiri?
Membungkuk Dua Sisi Berdiri terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Membungkuk Dua Sisi Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Membungkuk Dua Sisi Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Membungkuk Dua Sisi Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
