Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk)
Saran ahli
Pastikan siku yang ditekuk mengarah lurus ke langit-langit untuk memaksimalkan regangan di sepanjang sisi tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Letakkan satu tangan di pinggul dan angkat lengan yang lain di atas kepala dengan siku ditekuk.
- Miring ke arah samping dengan tangan di pinggul.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, kemudian ganti sisi dan ulangi.
Lacak Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut70%
Sekunder
Paha depan30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk)?
Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk) terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk) cocok untuk pemula?
Ya, Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
