Peregangan Quadriceps Berdiri
Saran ahli
Pertahankan postur tubuh yang baik sepanjang regangan dan fokus pada menjaga lutut Anda tetap menghadap lurus ke bawah untuk menghindari menempatkan tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan pegang pergelangan kaki atau kaki Anda dari belakang.
- Tarik tumit Anda ke arah pantat Anda, menjaga lutut Anda tetap rapat bersama.
- Pegang dinding atau benda yang stabil untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti kaki dan ulangi.
Detail
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
