Peregangan Quadriceps Berdiri
Saran ahli
Pertahankan postur tubuh yang baik sepanjang regangan dan fokus pada menjaga lutut Anda tetap menghadap lurus ke bawah untuk menghindari menempatkan tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan pegang pergelangan kaki atau kaki Anda dari belakang.
- Tarik tumit Anda ke arah pantat Anda, menjaga lutut Anda tetap rapat bersama.
- Pegang dinding atau benda yang stabil untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti kaki dan ulangi.
Lacak Peregangan Quadriceps Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Quadriceps Berdiri terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Quadriceps Berdiri?
Peregangan Quadriceps Berdiri terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Quadriceps Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Quadriceps Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Quadriceps Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
