Tilt Pelvis Berdiri
Saran ahli
Libatkan otot perut Anda untuk mengontrol kemiringan dan hindari membungkuk terlalu banyak pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan Anda di pinggul.
- Miringkan panggul Anda ke depan dengan sedikit melengkungkan bagian bawah punggung Anda.
- Kembali ke posisi netral, kemudian miringkan panggul Anda ke belakang dengan menyelipkan tulang ekor Anda di bawah dan sedikit membulatkan bagian bawah punggung Anda.
- Ulangi gerakan miring ke depan dan ke belakang untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tilt Pelvis Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tilt Pelvis Berdiri terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tilt Pelvis Berdiri?
Tilt Pelvis Berdiri terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tilt Pelvis Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tilt Pelvis Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Tilt Pelvis Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
