Geseran Obliques Berdiri
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat sepanjang gerakan untuk memaksimalkan kontraksi otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau luruskan ke samping.
- Perlahan geser tangan kanan ke sisi kaki Anda, membungkuk ke kanan di pinggang.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi kiri.
- Teruskan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Geseran Obliques Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Geseran Obliques Berdiri terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Geseran Obliques Berdiri?
Geseran Obliques Berdiri terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Geseran Obliques Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Geseran Obliques Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Geseran Obliques Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
