Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri
Saran ahli
Condongkan panggul Anda sedikit ke belakang (kemiringan posterior) untuk memperkuat peregangan pada fleksor pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki di depan dan yang lain di belakang, pastikan kedua kaki menghadap lurus ke depan.
- Tekuk lutut bagian depan dan luruskan kaki belakang, tumit di tanah.
- Dorong pinggul Anda ke depan sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan pinggul kaki belakang.
- Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti sisi dan ulangi.
Lacak Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri?
Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
