Abduksi Pinggul Berdiri
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda lurus dan hindari miring ke samping; ini memastikan bahwa gerakan berasal dari abduktor pinggul daripada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan pegang kursi atau dinding untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Angkat satu kaki ke samping, menjaga jari kaki menghadap ke depan dan tubuh tegak.
- Angkat kaki Anda sejauh mungkin tanpa miringkan tubuh Anda.
- Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Abduksi Pinggul Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Abduksi Pinggul Berdiri terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul Berdiri?
Abduksi Pinggul Berdiri terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Abduksi Pinggul Berdiri cocok untuk pemula?
Abduksi Pinggul Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
