Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri

Saran ahli

Pastikan untuk sedikit membengkokkan kaki berdiri Anda untuk menjaga ketegangan pada otot dan meningkatkan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki dengan sedikit membengkokkan lutut.
Angkat lutut yang berlawanan sampai sejajar dengan pinggul.
Gambarkan angka 8 di udara dengan lutut yang diangkat.
Pertahankan gerakan Anda terkendali dan aktifkan inti tubuh Anda.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri terutama menargetkan Paha depan, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan40%

Bokong40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri?

Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri terutama menargetkan Paha depan, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri cocok untuk pemula?

Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.