Mencapai Langit dari Belakang Berdiri
Saran ahli
Fokuslah pada meregangkan bagian tengah tubuh dan mengangkat tangan ke atas untuk melibatkan otot perut secara penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh.
- Regangkan kedua tangan ke belakang Anda dan kaitkan jari-jari tangan Anda.
- Tarik napas dan angkat dada Anda ke arah langit-langit, mengarahkan tangan Anda ke bawah menuju lantai.
- Tahan regangan tersebut selama beberapa detik, lalu lepaskan dan ulangi.
Lacak Mencapai Langit dari Belakang Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Mencapai Langit dari Belakang Berdiri terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Mencapai Langit dari Belakang Berdiri?
Mencapai Langit dari Belakang Berdiri terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Mencapai Langit dari Belakang Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Mencapai Langit dari Belakang Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Mencapai Langit dari Belakang Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
