Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga keseimbangan dan menggerakkan kaki Anda melalui rentang gerak yang terkontrol untuk efektif menargetkan otot glute.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki lurus dan tangan di pinggul.
- Angkat perlahan kaki lain ke samping, menjaga kaki tetap lurus.
- Tahan posisi sebentar di puncak gerakan.
- Turunkan kaki kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan?
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan cocok untuk pemula?
Ya, Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
