Peregangan Rotasi Perut Berdiri
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda menghadap ke depan dan hanya memutar tubuh Anda untuk memastikan regangan menargetkan otot pinggul Anda dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan Anda ke samping pada tinggi bahu.
- Putar tubuh Anda ke kanan, menjaga tangan Anda sejajar dengan lantai.
- Tahan regangan selama beberapa detik, kemudian kembali ke tengah.
- Putar ke kiri dan tahan regangan, kemudian kembali ke tengah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Peregangan Rotasi Perut Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Rotasi Perut Berdiri terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Rotasi Perut Berdiri?
Peregangan Rotasi Perut Berdiri terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Rotasi Perut Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Rotasi Perut Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Rotasi Perut Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
