Twist Ab Berdiri

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk efektif menargetkan otot perut bagian samping.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diangkat ke samping pada tinggi bahu.
Putar tubuh Anda ke kanan, membawa tangan kiri Anda ke arah kaki kanan Anda.
Kembali ke posisi awal dan kemudian putar ke kiri, membawa tangan kanan Anda ke arah kaki kiri Anda.
Teruskan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Twist Ab Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Twist Ab Berdiri terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut50%

Sekunder

Bokong25%

Paha depan25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Twist Ab Berdiri?

Twist Ab Berdiri terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Ab Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Twist Ab Berdiri cocok untuk pemula?

Ya, Twist Ab Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.