Naik Tangga
Saran ahli
Dorong dengan tumit kaki depan Anda untuk memaksimalkan aktivasi glute dan pertahankan postur tegak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di bagian bawah tangga.
- Naik dengan satu kaki, mendorong melalui tumit untuk mengangkat tubuh Anda.
- Bawa kaki lain untuk bertemu dengan kaki depan di tangga.
- Turun dan ulangi, bergantian kaki depan dengan setiap langkah.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Naik Tangga di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Naik Tangga terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong60%
Paha depan30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Naik Tangga?
Naik Tangga terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Naik Tangga?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Naik Tangga cocok untuk pemula?
Ya, Naik Tangga dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
