Squat Dinding dengan Bola Stabilitas
Saran ahli
Pastikan bola tetap stabil dan bergulir dengan lancar di sepanjang dinding untuk menjaga kontrol dan memastikan keterlibatan otot yang konsisten.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bola stabilitas di antara dinding dan lengkungan bagian bawah punggung Anda.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di depan Anda.
- Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok sambil menggulirkan bola ke bawah dinding, berhenti ketika paha Anda sejajar dengan lantai.
- Tekan punggung Anda ke bola saat Anda mendorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
