Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas

Saran ahli

Fokus untuk menjaga lutut sejajar dengan kaki Anda dan jangan biarkan lutut tersebut roboh ke dalam untuk mencegah tekanan pada sendi lutut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan bola stabilitas di belakang Anda dan letakkan satu kaki di atas bola.
Seimbangkan pada kaki berdiri Anda dengan tangan yang diperpanjang untuk keseimbangan.
Jongkok dengan kaki berdiri Anda sementara kaki lainnya mengangkat ke belakang di atas bola.
Turunkan diri Anda sampai paha sejajar dengan lantai.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas?

Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas cocok untuk pemula?

Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.