Plank Depan dengan Bola Stabilitas
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan hindari pinggul yang kendur untuk sepenuhnya melibatkan otot inti.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan lengan Anda di bola stabilitas dan luruskan kaki Anda di belakang Anda.
- Aktifkan abs dan pantat Anda untuk menjaga garis tubuh lurus.
- Tahan posisi ini selama durasi yang diinginkan, fokus pada bentuk.
- Istirahat dan ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.
Lacak Plank Depan dengan Bola Stabilitas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Plank Depan dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Plank Depan dengan Bola Stabilitas?
Plank Depan dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank Depan dengan Bola Stabilitas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Plank Depan dengan Bola Stabilitas cocok untuk pemula?
Ya, Plank Depan dengan Bola Stabilitas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
