Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala)

Saran ahli

Pastikan bola terisi dengan benar dan stabil. Fokuslah pada kontraksi otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda daripada menarik dengan tangan atau leher Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bola stabilitas dan dorong kaki Anda ke depan, biarkan bola berguling di bawah punggung bagian bawah Anda.
Letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang kepala, siku terbuka.
Renggangkan sedikit dagu Anda dan kontraksikan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda, membungkuk ke arah pinggul Anda.
Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala)?

Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala) cocok untuk pemula?

Ya, Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.