Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang latihan untuk memaksimalkan keterlibatan inti tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Ambil posisi plank dengan lengan bawah Anda di atas bola stabilitas.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan dorong tubuh Anda ke depan dan ke belakang menggunakan lengan bawah Anda.
- Pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Ulangi gerakan gergaji untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas?
Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas cocok untuk pemula?
Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
