Squat di Atas Bosu Ball
Saran ahli
Pertahankan inti yang kuat dan fokus pada keseimbangan untuk mencegah cedera. Permukaan tidak stabil dari bola Bosu memerlukan perhatian ekstra terhadap bentuk.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bola Bosu di tanah dengan sisi datar menghadap ke atas.
- Berdiri di atas bola Bosu dengan kaki selebar bahu.
- Aktifkan inti Anda dan jongkok, menjaga dada Anda tegak dan punggung lurus.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat di Atas Bosu Ball di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat di Atas Bosu Ball terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola BOSU. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Bola BOSU
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat di Atas Bosu Ball?
Squat di Atas Bosu Ball terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola BOSU.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat di Atas Bosu Ball?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat di Atas Bosu Ball cocok untuk pemula?
Squat di Atas Bosu Ball dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
