Twist Mobilitas Squat

Saran ahli

Pastikan tumit Anda tetap di tanah dan punggung lurus untuk memaksimalkan manfaat peregangan dan mobilitas dari latihan ini.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Lakukan jongkok dalam, dengan menjaga tumit Anda tetap di tanah dan punggung lurus.
Letakkan tangan kiri Anda di tanah di depan Anda dan putar tubuh Anda ke kanan, memperpanjang tangan kanan Anda ke arah langit.
Tahan putaran selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi jongkok.
Ulangi di sisi lain.
Lanjutkan dengan bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Twist Mobilitas Squat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Twist Mobilitas Squat terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Twist Mobilitas Squat?

Twist Mobilitas Squat terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Mobilitas Squat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Twist Mobilitas Squat cocok untuk pemula?

Ya, Twist Mobilitas Squat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.