Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Saran ahli
Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan kaki Anda dan hindari membiarkannya melewati jari-jari kaki Anda. Pertahankan tubuh tegak dan libatkan inti tubuh untuk keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke arah bangku berlapis dan letakkan satu kaki di atasnya.
- Melangkah ke depan dengan kaki lainnya, menjaga tubuh tegak dan bahu terdorong ke belakang.
- Turunkan tubuh dengan menekuk kedua lutut, pastikan lutut depan Anda tetap di atas pergelangan kaki.
- Turunkan hingga paha depan Anda sejajar dengan lantai.
- Dorong dengan tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
