Lunges Rendah Pelari Sisir
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda kuat dan pertahankan pinggul Anda sejajar dengan depan selama latihan untuk memastikan stabilitas dan keterlibatan otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berdiri, kemudian langkah mundur dengan satu kaki ke posisi lunges rendah, kedua lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Letakkan tangan Anda di tanah di dalam kaki depan untuk keseimbangan.
- Dorong melalui tumit depan untuk sedikit mengangkat tubuh Anda, lalu turunkan kembali.
- Pertahankan kaki belakang lurus dan paha depan sejajar dengan tanah.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
