Lunges Tinggi Pelari Sisir
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul Anda sejajar untuk mempertahankan keseimbangan dan stabilitas sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri.
- Langkah maju dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda untuk masuk ke posisi lunges, dengan lutut belakang sedikit di atas tanah.
- Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk memperpanjang kedua lutut, mendorong diri ke atas dalam lompatan.
- Ganti kaki di udara, mendarat dengan kaki sebelah depan dalam posisi lunges.
- Ulangi gerakan, berganti kaki dengan setiap lompatan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
