Squat Lateral Terpisah dengan Roll
Saran ahli
Pastikan foam roller bergerak dengan lancar dan kendalikan gerakan lateral untuk menjaga keseimbangan dan keterlibatan otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki kanan di tanah dan kaki kiri di atas foam roller.
- Pindahkan berat badan ke kaki kanan dan jongkok, menjaga paha kanan sejajar dengan tanah.
- Saat Anda jongkok, biarkan foam roller bergerak secara lateral dengan kaki kiri Anda memanjang ke samping.
- Dorong melalui tumit kanan untuk kembali ke posisi awal, membawa foam roller kembali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Paha Depan40%
Bokong40%
Sekunder
Hamstring10%
Betis10%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Kekuatan
