Pilin Tulang Belakang
Saran ahli
Gerakkan ke dalam putaran secara perlahan dan hanya pergilah sesuai kenyamanan, menjaga gerakan Anda terkendali untuk menghindari tekanan pada punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk tegak di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk lutut kiri dan letakkan kaki kiri di atas kaki kanan Anda.
- Letakkan tangan kiri Anda di lantai di belakang Anda untuk dukungan.
- Bawa siku kanan Anda ke bagian luar lutut kiri Anda, dan perlahan putar tubuh Anda ke kiri.
- Tahan putaran tersebut selama beberapa detik, lalu kembalilah perlahan ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain.
- Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pilin Tulang Belakang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pilin Tulang Belakang terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pilin Tulang Belakang?
Pilin Tulang Belakang terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pilin Tulang Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pilin Tulang Belakang cocok untuk pemula?
Ya, Pilin Tulang Belakang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
