Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)

Saran ahli

Lakukan peregangan ini dengan lembut dan hindari melompat untuk mencegah potensi tekanan pada tulang belakang Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
Perlahan-lahan membungkuk ke depan di pinggang, mencapai ujung kaki Anda.
Tahan posisi selama 15-30 detik.
Perlahan-lahan duduk kembali ke posisi awal.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Fleksi Tulang Belakang (Lumbar) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fleksi Tulang Belakang (Lumbar) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)?

Fleksi Tulang Belakang (Lumbar) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fleksi Tulang Belakang (Lumbar) cocok untuk pemula?

Ya, Fleksi Tulang Belakang (Lumbar) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.