Sumo Squat dengan Smith Machine

Saran ahli

Pertahankan posisi kaki yang lebar dengan ujung kaki sedikit menghadap keluar untuk menargetkan otot gluteus dan paha bagian dalam secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di bawah bar Smith machine dengan posisi kaki lebih lebar dari bahu.
Arahkan ujung kaki keluar dengan sudut 45 derajat.
Angkat bar dan turunkan tubuh dengan membengkokkan lutut dan pinggul, pastikan punggung lurus.
Jongkok hingga paha sejajar dengan lantai.
Dorong dengan tumit untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sumo Squat dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sumo Squat dengan Smith Machine terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong45%

Paha depan45%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sumo Squat dengan Smith Machine?

Sumo Squat dengan Smith Machine terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sumo Squat dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sumo Squat dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Sumo Squat dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.