Deadlift Kaki Lurus dengan Smith Machine

Saran ahli

Pertahankan sedikit tekukan pada lutut Anda dan berengsel di pinggul untuk menjaga ketegangan pada hamstring dan glute, bukan punggung bagian bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan barbell di depan Anda pada mesin Smith.
Bengkokkan pinggul untuk meraih barbell dengan pegangan atas.
Luruskan tubuh Anda sambil mengangkat barbell dengan memperpanjang pinggul.
Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan berengsel di pinggul.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Deadlift Kaki Lurus dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Kaki Lurus dengan Smith Machine terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kaki Lurus dengan Smith Machine?

Deadlift Kaki Lurus dengan Smith Machine terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Kaki Lurus dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Kaki Lurus dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Deadlift Kaki Lurus dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.