Squat dengan Smith Machine
Saran ahli
Pastikan dada tetap tegak dan pertahankan posisi tulang belakang netral sepanjang latihan untuk mencegah tegangan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bar Smith machine pada ketinggian yang sedikit di bawah tingkat bahu.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, ujung kaki sedikit menunjuk keluar, dan posisikan diri di bawah bar.
- Angkat bar dengan memutar kaitnya dan biarkan beristirahat di bagian atas punggung.
- Tekuk lutut dan pinggul, menjaga berat badan pada tumit saat menurunkan tubuh.
- Turunkan tubuh hingga paha setidaknya sejajar dengan lantai.
- Dorong dengan tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
