Hyperextension Terbalik Smith

Saran ahli

Kendalikan penurunan untuk menghindari ayunan dan mempertahankan ketegangan pada otot pantat sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur bar Smith machine ke posisi rendah.
Berbaring tengkurap di atas bangku dengan pinggul berada di tepi dan bar posisi di belakang kaki.
Kaitkan tumit Anda di bawah bar dan raih otot pantat Anda untuk mengangkat kaki Anda.
Angkat kaki Anda sampai sejajar dengan tubuh Anda.
Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Hyperextension Terbalik Smith di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hyperextension Terbalik Smith terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Terbalik Smith?

Hyperextension Terbalik Smith terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hyperextension Terbalik Smith?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hyperextension Terbalik Smith cocok untuk pemula?

Hyperextension Terbalik Smith dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.