Hyperextension Terbalik Smith
Saran ahli
Kendalikan penurunan untuk menghindari ayunan dan mempertahankan ketegangan pada otot pantat sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bar Smith machine ke posisi rendah.
- Berbaring tengkurap di atas bangku dengan pinggul berada di tepi dan bar posisi di belakang kaki.
- Kaitkan tumit Anda di bawah bar dan raih otot pantat Anda untuk mengangkat kaki Anda.
- Angkat kaki Anda sampai sejajar dengan tubuh Anda.
- Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
