Split Squat Satu Kaki dengan Smith Machine

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Atur bar Smith machine ke posisi rendah.
2. Berdiri di depan bar dan letakkan satu kaki ke belakang di atas bangku atau platform.
3. Pusatkan kaki depan Anda di bawah bar.
4. Angkat bar dan biarkan istirahat di atas bahu Anda.
5. Turunkan tubuh dengan membengkokkan lutut depan, menjaga tubuh tegak.
6. Turunkan hingga paha depan Anda sejajar dengan lantai.
7. Dorong melalui tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
8. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Detail

Utama

Bokong50%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan