Leg Press dengan Smith Machine
Saran ahli
Pastikan kaki Anda rata di platform dan hindari mengunci lutut Anda di bagian atas gerakan untuk mempertahankan ketegangan pada otot kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai atau bangku datar di bawah mesin Smith dengan barbell diposisikan di tengah kaki Anda.
- Letakkan kaki Anda selebar bahu di atas bar.
- Angkat bar dengan memutar dan kemudian turunkan dengan membengkokkan lutut Anda sambil menjaga kaki Anda tetap rata.
- Tekan bar ke atas dengan memperpanjang kaki Anda, berhenti tepat sebelum mengunci lutut Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
