Leg Press dengan Smith Machine

Saran ahli

Pastikan kaki Anda rata di platform dan hindari mengunci lutut Anda di bagian atas gerakan untuk mempertahankan ketegangan pada otot kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai atau bangku datar di bawah mesin Smith dengan barbell diposisikan di tengah kaki Anda.
Letakkan kaki Anda selebar bahu di atas bar.
Angkat bar dengan memutar dan kemudian turunkan dengan membengkokkan lutut Anda sambil menjaga kaki Anda tetap rata.
Tekan bar ke atas dengan memperpanjang kaki Anda, berhenti tepat sebelum mengunci lutut Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Leg Press dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Leg Press dengan Smith Machine terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Leg Press dengan Smith Machine?

Leg Press dengan Smith Machine terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Leg Press dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Leg Press dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Leg Press dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.