Squat Penuh Smith

Saran ahli

Pastikan dada tetap tegak dan berat badan berada di tumit sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan bentuk yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di bawah bar Smith machine dengan kaki selebar bahu.
Letakkan bar di belakang bahu, pegang dengan nyaman.
Angkat bar dengan memutar dan sedikit melangkah ke belakang.
Tekuk lutut dan pinggul, jaga punggung lurus, hingga paha sejajar dengan lantai.
Dorong dengan tumit untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum meletakkan bar.

Lacak Squat Penuh Smith di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Penuh Smith terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Penuh Smith?

Squat Penuh Smith terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Penuh Smith?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Penuh Smith cocok untuk pemula?

Squat Penuh Smith dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.