Squat Pulse Lambat

Saran ahli

Jaga berat badan di tumit Anda dan pertahankan tempo yang lambat dan terkendali untuk meningkatkan waktu di bawah ketegangan untuk otot kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki sedikit menekuk keluar.
Turunkan posisi jongkok, pertahankan dada tegak dan lutut melacak di atas jari kaki.
Setelah berada di bagian bawah jongkok, pulsa naik turun sedikit untuk hitungan tiga.
Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Pulse Lambat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Pulse Lambat terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Pulse Lambat?

Squat Pulse Lambat terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Pulse Lambat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Pulse Lambat cocok untuk pemula?

Ya, Squat Pulse Lambat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.