Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Saran ahli
Posisikan kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu untuk menargetkan otot paha bagian dalam secara lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin sled dengan punggung menempel pada bantalan dan kaki diletakkan lebar di platform.
- Lepaskan palang pengaman dan tekuk lutut Anda untuk menurunkan platform ke arah Anda.
- Dorong platform kembali dengan memperpanjang kaki Anda, fokus pada menekan melalui tumit Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Kaki Lebar dengan Sled di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Kaki Lebar dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Paha depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin sled
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Kaki Lebar dengan Sled?
Tekan Kaki Lebar dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Kaki Lebar dengan Sled?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Kaki Lebar dengan Sled cocok untuk pemula?
Tekan Kaki Lebar dengan Sled dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
