Hack Squat Lebar dengan Sled
Saran ahli
Jaga kepala dan dada Anda tetap tegak sepanjang gerakan. Tekan melalui tumit untuk mengaktifkan gluteus dan kuadrisep lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri di mesin sled dengan punggung menempel pada bantalan dan kaki lebih lebar dari lebar bahu.
- Lepaskan sled dengan meluruskan kaki Anda dan melepaskan palang pengaman.
- Turunkan sled dengan membungkuk lutut dan mendorong pinggul Anda ke belakang seolah-olah duduk.
- Lanjutkan sampai paha Anda sejajar dengan platform.
- Dorong melalui tumit Anda untuk meluruskan kaki dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin Sled
Jenis latihan
Kekuatan
