Hack Squat Lebar dengan Sled

Saran ahli

Jaga kepala dan dada Anda tetap tegak sepanjang gerakan. Tekan melalui tumit untuk mengaktifkan gluteus dan kuadrisep lebih efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri di mesin sled dengan punggung menempel pada bantalan dan kaki lebih lebar dari lebar bahu.
Lepaskan sled dengan meluruskan kaki Anda dan melepaskan palang pengaman.
Turunkan sled dengan membungkuk lutut dan mendorong pinggul Anda ke belakang seolah-olah duduk.
Lanjutkan sampai paha Anda sejajar dengan platform.
Dorong melalui tumit Anda untuk meluruskan kaki dan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Hack Squat Lebar dengan Sled di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hack Squat Lebar dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin sled

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hack Squat Lebar dengan Sled?

Hack Squat Lebar dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hack Squat Lebar dengan Sled?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hack Squat Lebar dengan Sled cocok untuk pemula?

Hack Squat Lebar dengan Sled dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.