Hack Squat Terbalik dengan Sled
Saran ahli
Pastikan dada tetap tegak dan menjaga posisi tulang belakang tetap lurus sepanjang gerakan untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri di mesin squat hack sled menghadap ke arah yang berlawanan dengan platform.
- Letakkan bahu Anda di bawah pelat dan kaki Anda selebar bahu di atas platform.
- Angkat mesin dengan pegangan dan turunkan tubuh dengan menekuk lutut.
- Pastikan punggung tetap menempel pada pelat dan jongkoklah hingga paha sejajar dengan platform.
- Dorong kembali ke posisi awal melalui tumit Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin Sled
Jenis latihan
Kekuatan
