Hack Squat Terbalik dengan Sled

Saran ahli

Pastikan dada tetap tegak dan menjaga posisi tulang belakang tetap lurus sepanjang gerakan untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri di mesin squat hack sled menghadap ke arah yang berlawanan dengan platform.
Letakkan bahu Anda di bawah pelat dan kaki Anda selebar bahu di atas platform.
Angkat mesin dengan pegangan dan turunkan tubuh dengan menekuk lutut.
Pastikan punggung tetap menempel pada pelat dan jongkoklah hingga paha sejajar dengan platform.
Dorong kembali ke posisi awal melalui tumit Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Hack Squat Terbalik dengan Sled di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hack Squat Terbalik dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Mesin sled

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hack Squat Terbalik dengan Sled?

Hack Squat Terbalik dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hack Squat Terbalik dengan Sled?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hack Squat Terbalik dengan Sled cocok untuk pemula?

Hack Squat Terbalik dengan Sled dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.